打乒乓球引起胳膊疼是怎么回事

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患者： 我是一名乒乓球爱好者，有20多年的球龄了，因为经常打球引起胳膊疼痛（肩膀头部），特别是在拉弧圈球时很疼，为此也采取了一些治疗手段，比如：贴膏药，摸扶他林药膏，摸正红花油，热敷等，甚至在肩膀头打针（说不是封闭，但我感觉是封闭）效果都不好，无奈中尝试了针灸，结果是愈发加重，胳膊的疼痛已经有3、4个月了，请教医生下一步应该怎么治疗？谢谢了。 医师1： 可外敷舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒的中医传统外科膏药活血舒筋膏治疗。 "膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络，筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。 医师2： 您属于运动过度拉伤了冈上，下肌及肱三头肌，损伤过久引发无菌性炎症，肌腱鞘膜粘连，从而引起疼痛。采用小针刀松解术疗效较好，配合活血止疼类的中成药及理疗按摩。真诚地祝您早日解除痛苦。 医师3： 那是引起了关节或肌腱的损伤，恢复较慢，口服氯唑沙宗片会缓解。要让关节能得到较好的休息。不能强力运动。

打乒乓球肩膀痛到侧腹

乒乓球是我们国家最受欢迎的运动的之一，它对我们身体的各个部位都有意向不到的锻炼效果而深受大家的喜爱。但打兵乓球有时候会出现胳膊痛的现象，那么打乒乓球胳膊痛怎么办?以下是我为你整理的打乒乓球胳膊痛处理方法介绍，。

打乒乓球胳膊痛处理方法

　1、打乒乓球胳膊痛可以进行放松按摩

　运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行,放松肌肉,促进乳酸分解,受损组织修复。

　2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿缓解

　在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激,不但可以使血管反复扩张及收缩,能增强血管弹性、预防血管硬化的效果,而且对运动后的肌肉酸痛缓解也有很好的效果。

　3、打乒乓球胳膊痛可以热敷冷敷缓解

　运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液循环,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。

　4、打乒乓球胳膊痛不宜等太久才开始进食

　有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最容易修复,也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

　5、打乒乓球胳膊痛要补充水分

　在运动之后要为身体及时补充足够的水分,特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,如果尿液呈现出深**,则说明需要补水,一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

打乒乓球前的准备注意事项

　进行环境检查。球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

　做好准备活动。运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

　控制运动负荷。对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。

　做好整理活动。运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

　防止运动损伤。乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。

打乒乓球手臂怎么放松

　1、正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近,然后自然快速的收回,收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的,然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球,如此反复击球。击球后,小臂不放松,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然后拉回来,所以手臂得不到放松,越打越紧,越打越累,失误难免。

　正确的正手攻球动作很放松,两人对上节奏以后很舒服,既可以熟悉球感,也可以培养节奏感,不能练习确实遗憾。所以请注意,每次打球前可以有意识的练习十分钟左右,以培养击球的节奏和动作记忆。力量中等略小即可,这种练习不在力量,而是有一定的节奏和速度就好,然后慢慢提高力量或者旋转,转为拉球练习直至一方失误即可。

　2、拉球的时候需要掌握好发力时间,在球拍接触球的刹那,手带肘,肘带臂,臂带腰,力量由腰传与球拍同侧的那只脚上,蹬脚、转身将球送出,这是一个力量的循环。可以先一点点的慢动作练习,感觉找到发力的感觉再实战。主要还是在于拉球时要提醒自己放松,不要把力气浪费,多练习几次就好了,实在不行的话,抖动你的肩膀和手,找个人帮你上下自然的抖动放松下也可以。注意不要用力过大。

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我感觉您是打球的姿势有一定的问题。

一是过多使用了大臂，一是过度转腰。建议你自己录一下自己打球的录像，对照检查一下。

肩膀痛很可能是引拍拉手过大，打球过多使用了大臂的力量，没有蹬腿转腰带动手臂打球，也没有在击球的瞬间加速收前臂。

在引拍的时候，肩关节应该是收着的，好像身体抱成团的感觉。而不是打开胳膊用力外展。

这样使击球的时候无法大范围用大臂抡，而是蹬腿用身体迎球，触球的瞬间小范围送大臂，同时加速收前臂，力量瞬间爆发。

到侧腹的疼痛一样是身体打开造成的。

乒乓球很多教练都强调用腰打球，强调转腰。但实际上腰转动的幅度并不大，所谓的转腰是基本固定腰部，核心力量收紧，靠腿部力量将身体重心送出去。

估计您的动作是大臂和腰打开向后，有些像扔铁饼一样用力。这样，很容易伤到腰腹处的肌肉，而且有很高的造成腰间盘突出的概率。

同样是引拍的时候注意抱成团，把身体重心引出去，用脚去找球，触球前身体保持姿态，蹬腿送重心，触球收前臂二次加速的同时，腰部开始制动，把前臂多送，重心停住，而不要继续向前转腰，再迅速还原。

请对照自己打球的视频和国家队训练的视频，看看如何正确地发力。不要过度追求国家队比赛中个别漂亮球的非常规动作，这样才能健康正确地打好乒乓球，夯实基础。

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