晨辉煌网上有关“乒乓球自主学习安排”话题很是火热，小编也是针对乒乓球自主学习安排寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
第一周，1、 发球练习：30分钟2、 步法练习：20分钟（滑步，交叉步）3、 恢复性训练：自由 （要认真训练，打球的手不能生疏）</SPAN></p> 第二周，1、 发正手奔球练习：150次（分组训练）2、 在侧身位发正手下旋球：350次（分组训练）3、 学习发侧旋球：30分钟（要注意落点和球的旋转）</SPAN></p> 第三周，1、左右滑步（左推右攻）100次2、前后滑步（正手攻球）100次3、推侧扑50次 Ps：跑步，蛙跳，仰卧起坐，是每天的身体素质训练的必要项目，需认真贯彻落实。 跑步：5圈，最后2圈冲刺（400m/圈） 蛙跳：10个来回（10m来回） 仰卧起坐：4组（50/组） 相信你在这样的安排下，会实现你的梦想。 加油啊、</SPAN>
请高手帮我写两份乒乓球训练计划。第一份为时一个月基本功，每天都能训，每天大概四小时。
一、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。
训练期：4个月，每天训练1小时。
基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。
训练内容：1、乒乓球握拍方法和球性的培养。
2、掌握正确的近台攻球动作。
3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）
4、球速每分钟60个左右（单球）。
二、初级阶段：
让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。
训练周期：6个月，每天训练1小时
训练内容：1、掌握正确的发力攻球动作。
2、掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉步）
3、掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑）
4、掌握击球节奏的变化。
5、加强专项体能训练。
三、中级阶段：让学生掌握拉球（加转弧圈球和前冲弧圈球）和台内技术。
训练周期：1年，每天训练1小时。
训练内容：1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。
2、掌握球与球之间的衔接。
3、掌握攻防转换。
4、掌握台内球技术。
5、掌握两套精的发球技术。
四、高级阶段：让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。
训练周期：8个月，每天训练1小时。
训练内容：1、掌握运用技术的合理性。
2、加强使用技术的质量。
3、加强心理素质训练。
4、加强特长的训练。
5、加强身体素质的训练。
6、参加乒乓球比赛，找不足，改不足。
您先谈谈您的个人身份，如何在目前的水平，空闲时间？播放条件是什么？教练是什么？首页场地呢？喂多球？固定的水平不错的球员或球员，但什么呢？
参考个人告诉你：球感培养的手颠球不举行拍手折腾2，握杆法的正式主人的掌握3个基站，4反手挡球，那就是，挑来挑去对方，也了解球形5，近台正手攻球徒手动作（3日）7投掷自从（一周）8站附近的联合行动，因为对教练进更多的球，球斜线，球机也可以是手9，加上一个步骤，并湿滑二点喂多球10，超过100个球正手定点斜线播放（不），然后开始手的位置的直线，然后侧身位斜线直线，然后结合步法，走功率
我们的教练正手击球强调，解决正手上诉，然后转移到反手推拨号学习，但也开始手无寸铁的行动，因为自从然后球扔，一个球，然后中间只练平击发球，哈哈。如果上诉三个小时的基本技能的做法，6个月就可以得到解决。
台湾正手进攻，然后开始练习正手和反手搓球，下旋服务。加强基础，掌握常用的步法。
一年后，上诉了解的情况，你可以练习正手和关闭循环，是第一个免费的手，和自投掷以来，多球线，然后一个球，另一个问题是观众的旋转你拉起来。缩杆或你的头发，揉过，你拉了起来。
然后学习水侧前冲，速度快等等。
成型的基本技能实践策略，并结合自己的风格发挥发球，如侧上侧侧身位，或转和不转。
太多，呵呵，呵呵，但一定要扎实的基本技能，并没有急功近利，基本技能行使的每一天。
哦，我希望球艺进步。
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我是纬林号的签约作者“晨辉煌”
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文章不错《乒乓球自主学习安排》内容很有帮助