乒乓球到底如何发力

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乒乓球到底如何发力

　导语：乒乓球的高手都知道打球靠的是身体的力气,不是靠挥动手臂的力量.如果你始终是手臂发力，那你不论怎么练习都只能算是初级水平，也永远无法体会什么是真正的乒乓球技术。那乒乓球如何发力，发力的关键是什么呢?下面的乒乓球发力关键和要领方法从重心转换、挥拍半径、重量倾泻三个方面讲解了乒乓球发力技巧。相信一定能给你带来启发。

一.乒乓球重心转换

　首先你要搞清楚中心在哪?搞清了这个问题，就搞清了重心如何转换。每个人的重心位置都不一样，要看你的站姿。如果你直直地站在那里，你的重心在地面的投影一定落在两脚连线的中点，如果你象张怡宁那样上身微微前倾，你的重心在地面的投影就在两脚连线中点的稍前方，如果你象柳承敏，王励勤那样曲腿，翘屁股，深含胸，你的重心就在更前方!知道这个道理后，你再来看重心的转换。第一种情况，你选位站定后，无论你怎么转腰挥拍，假设你从头顶向下俯视，你的重心不会动，始终在两脚连线的中点，动的只不过是你的臂和拍;第二种情况，你转腰的时候，你的重心开始动了，以你两脚连线中点为圆心作圆弧运动;第三种情况，你的重心在地面的投影距两脚中间更远，转腰时重心移动所作的圆弧半径更大!而重心移动发的力才叫“身体发力”。这就是为什么柳承敏，王励勤发力拉才叫爆冲，而你的弧圈软弱无力的原因。这样看来，你要学会爆冲，先得从站姿学起!

　 二.挥拍半径

　那就是拍在地面的投影到脚中间的距离，既包含重心的投影长，又包含臂长，应该说，挥拍半径越长，发力越酣。你看柳，王爆冲时都是直臂冲的!马琳有名的`“下蹲弧圈”就是因为步伐不到位时直臂拉产生的后坐力使然。反过来，如果你不打开肘，你的正手发出的力总是要打折扣的。

三.重量倾泻

　学过牛顿天体力学的人都知道，一个物体做圆周运动时，其动能与物体的质量，与运动轨迹半径的平方成正比。所以要想拍击球时动量达到最大，不仅挥拍半径要大，参与运动的物体要最重!如果你光靠手臂打球，参与运动的仅仅是手臂，如果你靠整个身体打球，参与运动的是整个身体!质量孰打孰小一看便知。那末如何用整个身体打球?还是观察国手的动作，正手强弧圈时，先是重心转换到左脚，然后以左脚为支撑，将整个身体的右半部抡出去!双打时因为还原可以稍慢，这个动作更普遍，很多国手大力拉后人都跌到在地，有些为防跌到整个右腿往前大跨一步。马琳的成名一绝侧身爆冲后往往无法还原也是例证。

四.为何正反手发力无法兼顾

　首先看手臂运动：如前分析，正手要打开肘加长挥拍半径，才好发力，而反手要小臂内收屈肘才易发力，两者是一矛盾。正手好的人还原姿势是小臂打开，便于下一板继续用正手;而反手好的人常态是小臂微收，便于下一板继续反手。你看，两者完全相反。或许你会说：你好笨，你不会转正手时以打开肘还原作准备，转反手时以收肘还原为准备姿势?且不说这要靠准确的预判，非你我凡夫俗子所能为，即便是顶尖高手，在乒乓球这项快速运动中，要做到随势而变也非易事。哪天出一全才，融波尔，王大力为一体，集万千宠爱于一身，那就一统天下了。

　再看重心转换：正手要达到巨幅移动，从右到左，从后到前，必然要求重心起始点靠近右腿，否则你想，重心要是偏左，你引拍时要走很长的距离到右后，等你到位时，球已先到，你早失去了引拍空间，谈何巨幅转移?而反手打时，你起始重心要中间偏左，才好发力，才有足够的引拍空间，你看，两者是不是矛盾?

　最后看重量的倾泻。前面已说，正手发力要以左腿为支撑，将右半抡出去;相反，反手发力必须以右脚为支撑点，将手臂及上半身(非左半身，因反手引拍起点一般在身前)抡出去。你看，这又是一对矛盾。有一例证，你平时玩时，有些反手好的业余爱好者，他站位往往右脚在前，因为这样反手发力较充分。

乒乓球重心转换的技术要领

有的教科书上说打球后重心要放在前脚，但不代表整个脚跟都要抬起来。不，我们说前脚掌着地，并不是说重心一开始就要放在前脚掌上。脚尖和脚后跟离开地面站在地上，整个人会站立不稳，无法发力。更别说转身了。乒乓球教学:打球时重心是这样变化的，需要合理调整脚底重心最初在身体中间。这时，整个脚掌都支撑在地面上。当你转身时，你不必把脚向前推。只有在进攻和正手拉球时，右脚才有踢地的功能。踩踏板后，右脚脚跟会稍微抬起，但左脚必须用力。不踏地，重心会往前跳。你不可能双脚离地。重心前移，不全在前脚。

脚底不需要同时旋转。国手拉球时，腰腹力量饱满完整，甚至不用蹬起来。双脚站稳，腰部和腹部直接拉。我的脚几乎没动。重心也是向前的，但脚不离地，也不微抬。只要把重心调整到前面就可以回来，更有利于恢复。打乒乓球的话，脚底比较大，踩上去不稳，恢复会比较不稳定。应该明白，重心是一个调整的过程，而不是一个固定的状态。所以在教启蒙打正手的时候，强调重心要放在右脚才能击球肯定是不对的。重心应该在准备状态的中间，然后在铅球的时候自然会转移到右脚。这时重心可以向左转，向左移动。然后击球后重心会转移到左脚，再转移到右脚。

很多人打乒乓球时都掌握不了重心的转移，但他不了解这种转移的过程二、重心变化时，人体中心是轴线还是右腿是轴线？在教学生的时候，要求以人体中心为轴心，让孩子站稳，让他专注右脚，熟练后再转向左脚，这样教对吗？(1)击球过程中重心发生变化，静止时重心在人体中这样教学没有错，但是你对重心的理解还是有问题的，是错误的。重心的变换是击球过程中的一个变换过程。并不是说重心一定要放在哪只脚上打球。重心的转换只会发生在击球的过程中，不可能有静止时重心的转换。准备正手进攻时重心应该放在两腿之间还是右腿上？是关于人体中心还是右腿？

(1)打球时重心始终调整，准备时重心在中间首先要对重心有一个认识。不是说打球一定要把重心放在哪只脚上，而是一直在调整。说人站着不动是不合理的，比如准备接球或打球时，重心必须在身体中间。(2)当接受服务并准备移动脚时，重心压在移动的相对脚上除非你已经准备好移动你的脚，比如你接发球的时候，接发球之前站好，身体重心有点低。对方发球后，你的重心稍微抬高，然后就不说是哪只脚了。因为你不知道对手在哪里击球，当对手准备出手时，你会判断球的线在哪里。只有当你开始调整重心的时候，比如从左向右移动，重心一定是。

1、通过收腹动作使上身保持前倾的姿势，两身体重心要保持稳定，不能压向球台反手侧拧强调全身的协调发力，看似很小的击球动作，但是必须依靠腿、腰腹和手臂三大部分的力量。在准备动作时，压低重心，将重心压向右腿，此时左脚虽然没有起到绝对支撑身体的作用，但却起到了稳定身体平衡的作用。

　2、上半身的动作是通过收腹实现的，不要将身体压向球台，而是在收腹时保证整个身体处于直立的状态，有一种向下坐的感觉。由于收腹后背部拱起，上半身的轮廓形成“圆形”，而腿部的位置几乎处于“圆心”垂直向下的位置，这就使整个身体保证了十分稳定的姿态。

　3、在击球时，需要注意几个要点：（1）第一，右腿自然蹬地。虽然腿部是重要的发力环节，但是并不能突然发力蹬地，否则重心就会出现不稳定的现象，还不利于力量的传递。（2）第二，挺腹的动作应该突然一些，释放出爆发力，因为腹部动作产生的力量可以直接作用于手臂上，但要注意挺腹的动作小巧，否则也会出现重心不稳的现象。（3）第三，腰部自然转动、还原。由于引拍时右肩向前顶出，腰部会小幅转动，而击球时手臂向右前方发力的动作会自然带动身体转动，腰部会自然还原到位，此时身体重心自然转移到两腿上。总体来说，侧拧时，下盘要稳定，上半身要突然、自然，手臂动作与身体不能脱节，以腰腹控制身体，以手臂控制击球。

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